5 leçons de nutrition les plus importantes que vous devez apprendre pour perdre du poids
Si vous cherchez à perdre du poids , vous devez garder à l'esprit que ce que vous pensez fonctionne ne fonctionne pas. Par conséquent, nous vous proposons les cinq leçons de nutrition les plus importantes à prendre en compte dans votre objectif de perte de poids.
Les meilleures leçons de nutrition pour perdre du poids
Les calories comptent
Il ne suffit pas d'avoir une alimentation riche en aliments sains . C'est important, oui, mais quand il s'agit de perdre du poids, l'une des leçons nutritionnelles les plus importantes que vous devez apprendre est que les couleurs comptent pour toujours, vous devez rester en déficit. Vous ne faites rien si vous avez une alimentation riche en fruits et légumes mais mangez plus de calories que vous ne devriez en une journée.
Distribue correctement les macronutriments
Maintenant, il est temps pour vous de répartir correctement les macronutriments , c'est-à-dire les protéines, les graisses et les glucides . Si vous souhaitez perdre du poids , l'idéal est de définir le total quotidien de grammes de protéines que vous devez consommer.
Pour les protéines, il peut varier entre 2 et 2,5 grammes par kilo de poids. Pour les graisses, les valeurs doivent être comprises entre 0,7 et 1,5 et enfin les calories restantes sont destinées aux glucides, sachant que chaque gramme de protéine apporte 4 kcal et chaque gramme de graisse, 9 kcal.
Ne négligez pas les micronutriments
Une autre des leçons nutritionnelles les plus importantes est que vous ne pouvez pas arrêter de consommer des micronutriments, car vous donnerez ainsi à votre corps les vitamines, les minéraux et les fibres dont il a besoin pour bien fonctionner. Par conséquent, assurez-vous de manger des fruits et légumes quotidiennement.
N'accordez pas autant d'importance au timing
Le timing est le moment de la journée où nous mangeons . C'est important? Oui, mais plus que ça, rencontrez calories, macro et micronutriments . Par exemple, peu importe que vous ayez 5 ou 6 repas par jour ; si vous prenez plus de glucides au petit-déjeuner ou au dîner ; si vous buvez le shake avant ou après l'entraînement. Tout cela constitue le timing et n'est pas plus important que d'arriver au nombre de protéines quotidien.
Pensez aux suppléments de dernière minute
Et enfin, seulement lorsque vous avez bien appris les 4 autres leçons de nutrition, pensez aux suppléments. Ceux-ci ne sont pas vraiment nécessaires, à moins que vous ne soyez végétalien ou que vous ayez une condition qui le justifie. Les suppléments n'éliminent pas l'alimentation et avant de l'acheter, renseignez-vous bien, il en existe un sur le marché pour tout usage et beaucoup ne sont pas testés sur l'homme.
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