Si lo que buscas es perder peso, debes tener en cuenta que no lo que crees que funciona lo hace. Por eso, te traemos las cinco lecciones de nutrición más importantes para que tengas en cuenta en tu objetivo de adelgazar.
Lecciones de nutrición más importantes para perder peso
Las calorías importan
No es suficiente con seguir una dieta rica en alimentos saludables. Es importante, sí, pero cuando se trata de perder peso, una de las lecciones de nutrición más importante que debes aprender es que las colorías sí importan por siempre debes mantenerte en déficit. No estás haciendo nada si llevas una dieta rica en frutas y verduras pero ingieres más calorías de lo que deberías al día.
Distribuye correctamente los macronutrientes
Ahora, es momento que distribuyas los macronutrientes correctamente, es decir, las proteínas, grasas y carbohidratos. Si lo que quieres es perder peso, lo ideal es fijar los gramos totales diarios de proteína que debes consumir.
Para la proteína puede oscilar entre 2 y2.5 gramos por kilo de peso. Para las grasas los valores deben oscilar entre 0.7 y 1.5 y finalmente las calorías restantes se destinan a los carbohidratos, teniendo en cuenta que cada gramo de proteína aporta 4 kcal y cada gramo de grasas, 9 kcal.
No dejes por fuera los micronutrientes
Otras de las lecciones de nutrición más importante es que no puedes dejar de consumir micronutrientes pues de esta manera le estarás dando a tu cuerpo las vitaminas, minerales y fibra que necesita para funcionar bien. Por lo tanto, asegúrate de comer frutas y verduras a diario.
No le des tanta importancia al timing
El timing es el momento del día en el que ingerimos los alimentos. ¿Es importante? Sí, pero más que eso, cumplir con las calorías, macro y micronutrientes. Por ejemplo, no importa si tienes 5 o 6 comidas al días; si tomas más carbs al desayuno o la cena; si el batido lo tomas antes o después de entrenar. Todo eso conforma el timing y no es más importante que llegar al cómputo diario de proteínas.
Piensa en los suplementos de último
Y por último, solo cuando hayas aprendido bien las otras 4 lecciones de nutrición, piensa en los suplementos. En realidad estos no son necesarios, a menos que sea vegano o tengas una condición que lo amerite. Los suplementos no eliminan la dieta y antes de comprarlo asesórate bien, en el mercado hay uno para todos los propósitos y muchos no son probados en humanos.
