10 alimentos que debes incluir en tu dieta

10 alimentos que debes incluir en tu dieta

Muchas veces intentamos seguir una dieta, pero no tenemos en cuenta lo que debemos comer y qué alimentos van acorde a nuestros objetivos y cuerpo, es por esto que es necesario acudir donde un nutricionista para que nos guíe. Además, también se recomienda acompañar la dieta con ejercicios. Los alimentos son necesarios para tener un balance en nuestro cuerpo y los que más se recomiendan consumir son las verduras y bajos en grasas saturadas.

 

¿Qué alimentos puedo incluir en mi dieta?

 

  1. Huevo: Este encabeza la mayoría de desayunos en el mundo, pues posee todos los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para un buen funcionamiento, como lo son las proteínas, calorías vitaminas, minerales, grasas, agua, vitamina A, D y B12.

  2. Avena: Es uno de los cereales más completos gracias a su alto contenido en antioxidantes. Aporta carbohidratos complejos que ayudan aumentar la energía, proporciona fibra para mejorar la digestión y saciar el hambre.

  3. Salmón: Es rico en ácidos grasos omega-3, proteínas y vitamina D que aportan grandes nutrientes a nuestro cuerpo.

  4. Arándanos: Contiene dosis altas de vitamina A, C y mucha fibra, además, son buenos para la memoria, el corazón y la vista.

  5. Yogurt natural: Ayuda a calmar el hambre y es un alimento fundamental para adelgazar. Es fuente de magnesio, calcio, proteína, ácidos grasos y vitamina D.

  6. Almendras: Son ricas en ácidos grasos monoinsaturados, contribuye a la salud cardiovascular y ayuda a prevenir la diabetes. Además, cada 100 gr contiene 579 calorías por lo que su consumo debe ser moderado.

  7. Brócoli: Es una verdura demasiado saludable  y es rica en ácido fólico, fibra, potasio, vitamina C, calcio y fitonutrientes.

  8. Garbanzos: Gracias a que tiene un alto contenido de fibra hidrosoluble puede aumentar el volumen del estómago, lo que ayuda a reducir el apetito.

  9. Mejillones: Son fuente de vitaminas y minerales como el fósforo, hierro, zinc, ácido fólico, vitamina B y C. Ricos en omega-3 y en vitamina B12.

  10. Pollo: Posee contenido calórico muy bajo y es sustanciosa en vitaminas, hierro y ácido linoleico.


ARTÍCULOS

Beneficios de escuchar música mientras haces ejercicio

Beneficios de escuchar música mientras haces ejercicio

La música tiene un poderoso efecto en nosotros al momento de hacer ejercicio, influyendo en nuestra energía, motivación, rendimiento y estado de ánimo.

6 Dietas para incrementar tu masa muscular

6 Dietas para incrementar tu masa muscular

La mejor dieta para ti dependerá de tus necesidades individuales, objetivos de entrenamiento, preferencias personales y salud en general.

Anomalías cromosómicas: causas, tipos y consecuencias

Anomalías cromosómicas: causas, tipos y consecuencias

Las anomalías cromosómicas representan un área compleja de la genética humana que tiene importantes implicaciones clínicas y sociales.

¿Qué tan malos son los alimentos sintéticos?

¿Qué tan malos son los alimentos sintéticos?

Su alto contenido en grasas saturadas, azúcares añadidos, sal y otros aditivos puede tener consecuencias negativas para la salud a largo plazo.

¿Cuántos lípidos debemos consumir diariamente?

¿Cuántos lípidos debemos consumir diariamente?

Es crucial elegir buenas fuentes de lípidos, como las grasas monoinsaturadas, poliinsaturadas, mientras se limita la ingesta de grasas saturadas y grasas trans.

El mundo de las competiciones de fisicoculturismo

El mundo de las competiciones de fisicoculturismo

El fisicoculturismo es un deporte que se centra en el desarrollo y la definición muscular a través del entrenamiento de fuerza y la nutrición adecuada.