Método de 30 días para bajar de peso
Existen muchos ejercicios y dietas para bajar de peso, reducir la grasa corporal, definir tus músculos y lograr cualquier objetivo que tengas para tu cuerpo. Es importante mencionar que bajar de peso puede ser sencillo para unos, mientras que para otros no, de igual manera, todo dependerá de la constancia, esfuerzo, alimentación y motivación que quieras para alcanzar esa meta. Como en todo, los alimentos que consumes y los hábitos que tengas dependerán prácticamente en un 80% para bajar de peso.
Cuando una persona quiere bajar de peso de verdad se le notan las ganas, pues no coloca excusas, saca un espacio así sea de una hora para dedicárselo al ejercicio, se alimenta bien y demás. Lo más común que decimos para empezar hacer ejercicios es: “el lunes comienzo”, “este año iré al gimnasio”, “después de vacaciones empezaré una vida fitness” y miles de excusas y pretextos más. Quien cambiará su estilo de vida lo hace sin inventar tantas cosas.
Por su parte, es importante tener en cuenta que al momento de bajar de peso no empieces enseguida con una dieta estricta, debido a que esto te generará ansiedad y fatiga; deberás ir haciendo la dieta progresivamente, eliminando alimentos que no te convienen, dejando ciertas cosas y aportando otras, pues de esa manera tu cuerpo se irá adaptando poco a poco a los nuevos cambios.
Asimismo, cuando comenzamos este nuevo estilo de vida, queremos bajar de peso rápidamente, pero es importante tener en cuenta que todo proceso lleva tiempo y debes hacerlo con calma. De igual forma, dependiendo de tu constancia y esfuerzo lograrás bajar unos kilos el primer mes, es por esto por lo que a continuación te mostraremos el método de 30 días para bajar de peso
1 semana
- Saltar cuerda durante 30 minutos, en el que repartirás el tiempo saltando tres minutos y descansando 1 minuto, así hasta completar el tiempo establecido.
- Hacer sentadillas con salto. Acá tendrás que realizar 5 series de 10 repeticiones.
- Realizar burpees. Este ejercicio consiste en estar de pie, ponerse en cuclillas con las manos en el piso, empujar los pies hacia atrás hasta quedar en plancha, regresar rápidamente a cuclillas e impulsarle hasta quedar de pie. Acá tendrás que hacer 4 series de 10 repeticiones.
- Hacer lagartijas. Acá trabajas brazos, espalda y hombros. Y en esta primera semana puedes empezar haciendo 5 series con 5 repeticiones.
- Realizar 4 series de 12 repeticiones en abdominales.
2 semana
- Saltar cuerda durante 20 minutos, en el que repartirás el tiempo saltando cuatro minutos y descansando 1 minuto, así hasta completar el tiempo establecido.
- Hacer sentadillas con salto. Acá tendrás que realizar 4 series de 15 repeticiones y descansando de a un minuto en cada serie.
- Realizar sentadillas normales. 5 series de 10 repeticiones.
- Hacer burpees. Acá tendrás que hacer 4 series de 15 repeticiones con descanso de 1 minuto entre cada serie.
- Hacer 5 series de 10 repeticiones de lagartijas con descanso de 30 segundos en cada serie.
- Realizar 5 series de 15 repeticiones en abdominales con descanso de 30 segundos en cada serie.
3 semana
- Saltar cuerda durante 30 minutos, en el que repartirás el tiempo saltando cinco minutos y descansando 1 minuto, así hasta completar el tiempo establecido.
- Hacer sentadillas con salto. Acá tendrás que realizar 5 series de 15 repeticiones y descansando de 40 segundos en cada serie.
- Realizar sentadillas normales. 5 series de 15 repeticiones.
- Hacer burpees. Acá tendrás que hacer 5 series de 15 repeticiones con descanso de 1 minuto entre cada serie.
- Hacer 5 series de 12 repeticiones de lagartijas con descanso de 30 segundos en cada serie.
- Realizar 5 series de 20 repeticiones en abdominales con descanso de 30 segundos en cada serie.
- Hacer 2 series de plancha con un tiempo de 30 segundos cada serie.
4 semana
- Saltar cuerda durante 20 minutos, en el que repartirás el tiempo saltando cinco minutos y descansando 1 minuto, así hasta completar el tiempo establecido.
- Hacer sentadillas con salto. Acá tendrás que realizar 5 series de 20 repeticiones y descansando de 30 segundos en cada serie.
- Realizar sentadillas normales. 5 series de 20 repeticiones. En el descanso entre cada serie tendrás que hacer sentadilla sostenida con un tiempo de 20 segundos.
- Hacer burpees. Acá tendrás que hacer 5 series de 15 repeticiones con descanso de 30 segundos entre cada serie.
- Hacer 5 series de 15 repeticiones de lagartijas con descanso de 30 segundos en cada serie.
- Realizar 4 series de 25 repeticiones en abdominales con descanso de 20 segundos en cada serie.
- Hacer 3 series de plancha con un tiempo de 30 segundos cada serie. Al terminar, realiza plancha lateral con un tiempo de 15 segundos de cada lado.
5 semana
- Saltar cuerda durante 25 minutos, en el que repartirás el tiempo saltando cinco minutos y descansando 1 minuto, así hasta completar el tiempo establecido.
- Hacer sentadillas con salto. Acá tendrás que realizar 6 series de 15 repeticiones y descansando de 30 segundos en cada serie.
- Realizar sentadillas normales. 5 series de 30 repeticiones. En el descanso entre cada serie tendrás que hacer sentadilla sostenida con un tiempo de 30 segundos.
- Ejercitar las pantorrillas con 5 series de 15 repeticiones.
- Hacer burpees. Acá tendrás que hacer 5 series de 20 repeticiones con descanso de 30 segundos entre cada serie.
- Hacer 5 series de 20 repeticiones de lagartijas con descanso de 30 segundos en cada serie.
- Realizar 4 series de 30 repeticiones en abdominales con descanso de 20 segundos en cada serie.
- Hacer 2 series de plancha con un tiempo de 1 minuto en cada serie. Al terminar, realiza plancha lateral con un tiempo de 20 segundos de cada lado.
Una vez termines el método de 30 días para bajar de peso comenzarás a notar los cambios siempre y cuando hayas realizado todo de la manera adecuada y sin faltar un solo día. Asimismo, es importante que complementes los ejercicios con una buena dieta, en la que deberás eliminar las comidas fritas, comida chatarra, gaseosas, alcohol y centrarte más en consumir pequeñas porciones, verduras, frutas, proteínas y carbohidratos saludables.
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