Méthode de 30 jours pour perdre du poids

Il existe de nombreux exercices et régimes pour perdre du poids, réduire la graisse corporelle, définir vos muscles et atteindre n'importe quel objectif que vous avez pour votre corps. Il est important de mentionner que perdre du poids peut être facile pour certains, alors que pour d'autres ce n'est pas le cas, de la même manière, tout dépendra de la persévérance, de l'effort, de l'alimentation et de la motivation que vous souhaitez atteindre. Comme dans tout, la nourriture que vous mangez et les habitudes que vous avez dépendront pratiquement à 80% pour perdre du poids.

Quand une personne veut vraiment perdre du poids , elle en a envie, car elle ne trouve pas d'excuses, elle prend un espace d'une heure même pour le consacrer à l'exercice, elle mange bien et ainsi de suite. La chose la plus courante que nous disons pour commencer à faire de l'exercice est : "lundi, je commence", "cette année, j'irai à la salle de sport", "après les vacances, je commencerai une vie de fitness" et des milliers d'autres excuses et prétextes. Qui va changer son mode de vie le fait sans inventer tant de choses.

D'autre part, il est important de garder à l'esprit que lors d' une perte de poids, ne commencez pas immédiatement par un régime strict, car cela générera de l'anxiété et de la fatigue ; Vous devez suivre le régime progressivement, en éliminant les aliments qui ne vous conviennent pas, en laissant certaines choses et en en apportant d'autres, car ainsi votre corps s'adaptera petit à petit aux nouveaux changements.

De plus, lorsque nous commençons ce nouveau mode de vie, nous voulons perdre du poids rapidement, mais il est important de garder à l'esprit que tout le processus prend du temps et qu'il faut le faire calmement. De la même manière, en fonction de votre persévérance et de vos efforts, vous pourrez perdre quelques kilos le premier mois, c'est pourquoi nous vous montrerons ci-dessous la méthode en 30 jours pour perdre du poids .

1 semaine

Sautez à la corde pendant 30 minutes, dans lesquelles vous diviserez le temps en sautant trois minutes et en vous reposant 1 minute, jusqu'à ce que le temps établi soit terminé.
Faites des squats sautés. Ici vous devrez effectuer 5 séries de 10 répétitions.
Faites des burpees. Cet exercice consiste à se lever, à s'accroupir avec les mains au sol, à repousser les pieds sur une planche, à revenir rapidement à un squat et à se propulser en position debout. Ici vous devrez faire 4 séries de 10 répétitions.
Faire des pompes. Ici, vous travaillez les bras, le dos et les épaules. Et dans cette première semaine, vous pouvez commencer à faire 5 séries avec 5 répétitions.
Effectuez 4 séries de 12 répétitions sur les abdominaux.

deux semaines

Sautez à la corde pendant 20 minutes, dans lesquelles vous diviserez le temps en sautant quatre minutes et en vous reposant 1 minute, jusqu'à ce que le temps établi soit terminé.
Faites des squats sautés. Ici, vous devrez effectuer 4 séries de 15 répétitions et vous reposer pendant une minute dans chaque série.
Effectuez des squats normaux. 5 séries de 10 répétitions.
Faites des burpees. Ici vous devrez faire 4 séries de 15 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque série.
Faites 5 séries de 10 répétitions de pompes avec 30 secondes de repos sur chaque série.
Effectuez 5 séries de 15 répétitions sur des redressements assis avec 30 secondes de repos sur chaque série.

3 semaines

Sautez à la corde pendant 30 minutes, dans lesquelles vous diviserez le temps en sautant cinq minutes et en vous reposant 1 minute, jusqu'à ce que le temps établi soit terminé.
Faites des squats sautés. Ici, vous devrez effectuer 5 séries de 15 répétitions et vous reposer pendant 40 secondes dans chaque série.
Effectuez des squats normaux. 5 séries de 15 répétitions.
Faites des burpees. Ici vous devrez faire 5 séries de 15 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque série.
Faites 5 séries de 12 répétitions de pompes avec 30 secondes de repos sur chaque série.
Effectuez 5 séries de 20 répétitions sur des redressements assis avec 30 secondes de repos sur chaque série.
Faites 2 séries de fer avec un temps de 30 secondes chaque série.

4 semaines

Sautez à la corde pendant 20 minutes, dans lesquelles vous diviserez le temps en sautant cinq minutes et en vous reposant 1 minute, jusqu'à ce que le temps établi soit terminé.
Faites des squats sautés. Ici, vous devrez effectuer 5 séries de 20 répétitions et vous reposer pendant 30 secondes dans chaque série.
Effectuez des squats normaux. 5 séries de 20 répétitions. Dans le repos entre chaque série vous devrez faire un squat soutenu avec un temps de 20 secondes.
Faites des burpees. Ici vous devrez faire 5 séries de 15 répétitions avec 30 secondes de repos entre chaque série.
Faites 5 séries de 15 répétitions de pompes avec 30 secondes de repos sur chaque série.
Effectuez 4 séries de 25 répétitions sur des redressements assis avec 20 secondes de repos sur chaque série.
Faites 3 séries de fer avec un temps de 30 secondes chaque série. A la fin, faites une planche latérale avec un temps de 15 secondes de chaque côté.

5 semaines

Sautez à la corde pendant 25 minutes, dans lesquelles vous diviserez le temps en sautant pendant cinq minutes et en vous reposant pendant 1 minute, jusqu'à terminer le temps établi.
Faites des squats sautés. Ici, vous devrez effectuer 6 séries de 15 répétitions et vous reposer pendant 30 secondes dans chaque série.
Effectuez des squats normaux. 5 séries de 30 répétitions. Dans le repos entre chaque série vous devrez faire un squat soutenu avec un temps de 30 secondes.
Exercez les mollets avec 5 séries de 15 répétitions.
Faites des burpees. Ici vous devrez faire 5 séries de 20 répétitions avec 30 secondes de repos entre chaque série.
Faites 5 séries de 20 répétitions de pompes avec 30 secondes de repos sur chaque série.
Effectuez 4 séries de 30 répétitions sur des redressements assis avec 20 secondes de repos sur chaque série.
Faites 2 séries de fer avec un temps de 1 minute dans chaque série. A la fin, faites une planche latérale avec un temps de 20 secondes de chaque côté.

Une fois que vous aurez terminé la méthode de 30 jours pour perdre du poids, vous commencerez à remarquer les changements tant que vous aurez tout fait correctement et sans manquer un seul jour. De même, il est important que vous complétiez les exercices par une bonne alimentation, dans laquelle vous devriez éliminer les aliments frits, la malbouffe, les boissons gazeuses, l'alcool et vous concentrer davantage sur la consommation de petites portions, de légumes, de fruits, de protéines et de glucides sains.