A continuación encuentra cuáles son las mejores dietas para bajar de peso según el ranking que elabora el panel de expertos del U.S News & World Report. Las cuales, además de ayudarte a bajar de peso, estas dietas son protectoras contra la diabetes y las enfermedades del corazón. También son fáciles de seguir. ¡Descubre cuáles son!
Estas son las mejores dietas según los expertos
Dieta mediterránea
La mejor dieta para los expertos es la mediterránea, pues varios estudios han confirmado que ayuda a prevenir las enfermedades cardíacas y cerebrovasculares. Se basa en el tipo de alimentación que siguen las personas que viven en los países del Mediterráneo como España, Italia, Grecia y Francia. Este estilo de vida se centra en ser activo físicamente, mantenerse hidratado y llevar una dieta con cereales integrales, verduras, legumbres, frutos secos, frutas, hierbas y especias, semillas y como fuente de grasa se recomienda utilizar aceite de oliva.
Se debe comer moderadamente los mariscos, pescado, lácteos y carne de aves, mientras que los dulces, jugos y carnes rojas se comerá ocasionalmente.
Dieta DASH
La DASH es otra de las mejores dietas. Esta ha sido diseñada para prevenir la hipertensión. Son ricas en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. Este plan desaconseja el consumo de alimentos altos en grasas saturadas como las carnes grasas, productos lácteos enteros, aceites vegetales, bebidas azucaradas, dulces, consumo exagerado de sal, alcohol, refrigerios empacados.
Asimismo, se recomienda hacer 30 minutos de ejercicio de lunes a sábado. Además de ayudar a prevenir la hipertensión, también funciona para reducir el riesgo de enfermedades del corazón, insuficiencia cardíaca, accidentes cerebrovasculares, controlar la diabetes tipo 2, mejora los niveles de colesterol y reduce las probabilidades de padecer de cálculos renales.
Dieta Flexitariana
Entre las mejores dietas más nutritivas y fáciles de seguir se encuentra la flexitariana. Consiste en ser vegetariano la mayor parte del tiempo, aunque se puede comer una carne o una hamburguesa ocasionalmente. Además, también se pueden combinar aquellos alimentos que son originados por los animales, tales como el huevo, leche, miel, entre otros.
Esta es una de las dietas más utilizadas debido a que las personas buscan generar conciencia con base a la explotación animal y el impacto ambiental
Dieta WW
La dieta WW, también conocida como Weight Watchers, se utiliza principalmente para perder peso e inspirar una vida saludable, así como mejorar el bienestar general. Es un enfoque holístico para ayudar a los miembros a comer más sano y moverse más.
El principal objetivo de esta dieta es perder peso rápidamente pero de manera saludable. Además, es una buena aliada para quienes se dedican hacer ejercicio, pues ayuda a sentirse con más energía y de la misma manera a ver resultados más rápido.
Dieta de la Clínica Mayo
En esta dieta, la pérdida de peso y un estilo de vida más saludable van de la mano. Este plan pone sus énfasis en comer más frutas, verduras y granos integrales que tienen menos calorías, lo cual significa que se puede comer más. Por ejemplo, en esta dieta puedes consumir dos tazas de brócoli, las cuales tienen las mismas cantidades de calorías de un cuarto de Snickers.
Además, también está enfocada en ayudarte a perder el exceso de peso, pero también recomienda no comer mientras ves televisión o estás en el celular, pues te desconcentra de tus alimentos y también hacer ejercicio diariamente al menos 30 minutos.
