Cómo bajar de peso y ganar masa muscular

Cómo bajar de peso y ganar masa muscular

La mayoría de las personas soñamos con tener un cuerpo espectacular milagrosamente, es decir, sin hacer ejercicios, deporte ni dieta y es imposible, a menos que decidas operarte, pero con esto también deberás ejercitarte y alimentarte bien para no volver a subir de peso. Bajar de peso puede ser una tarea complicada, pero una vez te motives hacerlo no querrás detenerte hasta lograr tu objetivo.  Además, hacer ejercicio te permite verte atractivo, sentirte bien contigo mismo y tener un buen estado de salud.

Cuando comenzamos a ir al gimnasio queremos bajar de peso inmediatamente y pues este es un proceso en el que se notan los resultados progresivamente y que también depende de nosotros. Una vez empieces a notar que estás adelgazando, recuerda que también es importante tonificar los músculos y hacer ejercicios de fuerza, de lo contrario tu piel se pondrá flácida.

Además, cuando nuestros objetivos son bajar de peso y ganar masa muscular pues con más razón todo debe ser más intensificado, tanto los ejercicios como la alimentación, en la cual debes aumentar el consumo de proteínas y grasas saludables para que sea un equilibrio al ganar masa muscular, como también, es necesario que tengas horas de descanso y duermas bien.

Frente a esto, siempre nos preguntamos sobre cómo bajar de peso y ganar masa muscular, sí es un poco complicado, en especial para aquellos que nunca han hecho actividad física, pero se puede lograr. La actividad debe estar enfocada en ejercicios de fuerza y dinámicos (bicicleta, caminar…) debido a que de esta manera logramos bajar de peso y ganar masa muscular al mismo tiempo. No es necesario que te conviertas en esclavo del deporte o ejercicios, esto solo hará que te sientas agotado, no rindas y por ende no alcances tus objetivos.

Consejos para bajar de peso y ganar masa muscular

  1. Consumir proteínas en las 3 comidas diarias.
  2. Consume vitaminas que te aporten energías a tu cerebro y cuerpo.
  3. Haz tus ejercicios con calma, sin afanes.
  4. Realiza ejercicios de fuerza y cardio así sea dos veces por semana.
  5. Descansa un día a la semana.
  6. Incluye verduras y frutas en tus comidas diarias.
  7. Evita comer comida chatarra o las que contengan muchas grasas.
  8. Acude a un nutricionista si necesitas tener una guía para tu plan de alimentación.
  9. Bebe agua cada que tu cuerpo te lo pida.
  10.  Evita el consumo de bebidas gaseosas, energizantes y alcoholizadas.


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